Uprawianie kulturystyki zwłaszcza na poziomie zawodowym wymaga ogromnego poświęcenia czasu, pieniędzy, a czasem i zdrowia. Sportowcy stosują różne formy „suplementacji”, restrykcyjne diety i intensywny trening, aby jak najlepiej zaprezentować się na scenie. Niestety w ostatnich dwóch latach było sporo zgonów w kulturystyce, zwłaszcza wśród młodych [...]
Krótko trwające treningi mające dawać niesłychane efekty stanowią wabik, najczęściej dla osób niewiedzących jak pracochłonne jest osiąganie danych celów (np. odtłuszczonej, atletycznej sylwetki). Innymi słowy, przekonuje się daną osobę, iż można zastąpić 75-minutowy trening kilkoma minutami interwałów lub nawet sauną! Czym jest TABATA i na co [...]
[...] – 3,1 g białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała, od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczów, pozostałą część kalorii z węglowodanów. Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej powinien dostarczać: 2,3 -3,1 g białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała, czyli od 202,4 do 273 g białka (od 809 kcal do 1092 kcal) [...]
W najbliższy weekend, 20-21 października, najlepsi w Polsce juniorzy i weterani w kulturystyce i fitness zjadą do Gorzowa Wielkopolskiego, aby walczyć o medale i tytuły na swoich tegorocznych Mistrzostwach Polski. Będzie ich ponad 170, więc będą to jedne z największych Mistrzostw Polski. Patronat nad imprezą objęła Marszałek Województwa Lubuskiego [...]
Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]
[...] maksymalnego i większym. W badaniu z 2002 roku (Journal of Strength and Conditioning Research) wykazano, że mężczyźni obniżający ciężar równy 105% maksymalnego, a podnoszący 100% (specjalne haki, które automatycznie zwalniały dodatkowy ciężar po obniżeniu sztangi do klatki piersiowej) osiągnęli większy przyrost siły w wyciskaniu w porównaniu do [...]
Kobiety w "męskich" zawodach? W dzisiejszych czasach nikogo to już nie dziwi. Przywykliśmy do widoku kobiet za kierownicą ciężarówki czy autobusu, na stanowiskach kierowniczych oraz w mundurze. Szczególnie widok kobiety w policyjnym stroju, może przyprawiać niektórych o dreszcze, ale w tym wypadku raczej będą to pozytywne uczucia. Przedstawiamy [...]
[...] miejsce – witamina D3. Przy czym witamina K2 okazała się molekułą o potencjalnie najsilniejszej zdolności blokowania wynikania koronawirusów do naszych komórek, spośród 100 obdarzonych takimi właściwościami związków objętych rankingiem przedstawionym przez autorów badania. Dofferhoff A. S. M. et al. Reduced vitamin K status as a potentially [...]
Anna Andrzejewska na co dzień jest trenerem personalnym. Jej zadaniem, jak sama powiedziała, jest pomaganie ludziom w osiągnięciu ich własnych celów. Jest osobą, która lubi podejmować wszelkiego rodzaju wyzwania i sprawdzać się w różnych dyscyplinach sportowych - od sportów sylwetkowych, po trójbój siłowy oraz boks. Przeurocza Ania, specjalnie dla [...]
Istnieją dziesiątki rodzajów ćwiczeń, które mają różny wpływ na nasze zdrowie, przyrost mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety nie wszystkie z nich mają taką samą skuteczność. Podobnie ta kwestia wygląda zarówno w wysiłkach tlenowych (np. umiarkowane bieganie, pływanie, jazda na rowerze), jak i beztlenowych (sprinty, trening siłowy, walka [...]
[...] Nastąpi ono w Gdańsku, w wielkim centrum wystawowym Amber Expo i będzie połączone z targami „Europe Sport Power”, na których swoje wyroby zaprezentuje ponad 100 wystawców. A ich główną, choć nie jedyną, sportową atrakcją będą „Debiuty PZKFiTS 2019”, na które zapisało się już ponad 300 startujących, a jeszcze mogą [...]
[...] roku 400 tys. Amerykanów, czyli to tak, jakby co roku wymierało miasto wielkości Szczecina lub dwa miasta wielkości Torunia. Szacuje się, iż w XX wieku palenie wyeliminowało 100 mln osób. W 1992 r. naukowcy oszacowali, iż 22% Amerykanów (43 mln ludzi) nadal będzie palić w 2000 r. Dla porównania w 2018 ludność USA wynosiła ok. 327 mln ludzi, z [...]
W wieku 52 lat zmarł kulturysta PRO Tom Prince. Informację o jego śmierci podał portal Evolution od Bodybuilding, pisząc, iż powodem były "komplikacje zdrowotne" i przegrana walka z rakiem. Kariera kulturystyczna Toma trwała zaledwie siedem lat, ale niestety została przerwana z powodu choroby nerek. U jej szczytu rywalizował z najlepszymi [...]
Illia Golem, znany jako najbardziej „potworny” kulturysta świata, zasłynął ze swojej masywnej budowy ciała i niezwykłej siły. Ważący 159 kg i mierzący 185 cm białoruski sportowiec, aby utrzymać taką masę ciała, musi spożywać sporą ilość kalorii. Niedawno podzielił się swoim siedmioposiłkowym planem żywieniowym, czym wywołał dyskusję w sieci. [...]
[...] doi: 10.3904/kjim.2009.24.2.147. Ronald M, Woodfield J, McCall J, Koea J. Hepatic adenomas in male patients. HPB (Oxford) 2004;6(1):25–7. doi: 10.1080/13651820310020846. Stoot JH, Coelen RJ, De Jong MC, Dejong CH. Malignant transformation of hepatocellular adenomas into hepatocellular carcinomas: a systematic review including [...]
Mistrzostwa Świata we Francji za nami. Były łzy szczęścia jak i również rozpaczy u niektórych zawodniczek… Niestety żadna z Polek nie zdobyła złotego medalu. Królowały Rosjanki, co widać w listach końcowych. Absolutną zwyciężczynią w kategorii bikini fitness została Natalia Lugovskikh, która tym razem nie spóźniła się na swoje wyjście, tak [...]
[...] doprawiamy solą i pieprzem. Awokado kroimy na mniejsze kawałki, solimy i dodajemy sezamu, mieszamy. 3. Posiłek 150 g schabu 150 g ogórków kiszonych 50 g sałaty lodowej 100 g rzodkiewki 15 g oliwy z oliwek Schab doprawiamy i dusimy pod przykryciem. Ogórki i rzodkiewkę kroimy w kostkę, sałatkę lodową szatkujemy na małe kawałki, doprawiamy, [...]
Zanim przejdziemy dalej... w perspektywie kilku lat życia nie ma aż takiego znaczenia, czy pijesz napoje „chemiczne”, czy „naturalne”. Nie ma znaczenia czy cukier ma takie, czy inne pochodzenie, czy jest trzcinowy, czy z buraka cukrowego. Nie ma aż takiego znaczenia, czy w środku opakowania znajduje się syrop glukozowo-fruktozowy, miód, czy [...]
[...] in athletes?” Jackson H., Moore O. J. The effect of high protein diets on the remaining kidney of rats. Journal of Clinical Investigation. 1928;5(3):415–425. doi: 10.1172/jci100168. Miller A. J. The influence of high protein diet on the kidneys. Journal of Experimental Medicine. 1925;42(6):897–904. doi: 10.1084/jem.42.6.897. Toedebusch R. G., [...]
[...] bez przyczyny. W związku ze stosowaniem DMAA powiązano śmierć uczestniczki maratonu oraz krwotoki mózgowe u kilku osób. W USA wiąże się z użyciem geranium śmierć 6 osób oraz 100 poważnych zachorowań. Tragiczna śmierć 30-letniej kobiety podczas Maratonu Londyńskiego nastąpiła zapewne z powodu zaostrzenia niewydolności serca wywołanej przez napój [...]
